Kiat kebugaran: Kesalahan umum dalam penurunan berat badan
Administrator
Selasa, 20 September 2022 07:59 WIB
Tidak mendapatkan hasil penurunan berat badan yang Anda inginkan meskipun Anda membuat pilihan yang seharusnya sehat? Anda mungkin mengikuti saran usang atau salah arah. Lihat daftar kesalahan umum dalam perjalanan penurunan berat badan dan hindari untuk mencapai tujuan kebugaran Anda
Sementara olahraga teratur dan berolahraga sangat penting untuk melihat perbedaan dalam skala penimbangan kita, beberapa perubahan yang dapat dicapai pada diet kita dan trik sederhana dapat mempercepat proses penurunan berat badan. Namun, meskipun berpegang teguh pada diet, mengubah kebiasaan makan dan gaya hidup, beberapa orang tidak mendapatkan penurunan berat badan dengan cepat atau mendapatkan hasil penurunan berat badan yang mereka inginkan meskipun mereka membuat pilihan yang seharusnya sehat.
Ini bisa jadi karena mereka mengikuti saran yang ketinggalan zaman atau salah arah dan di era tips kesehatan yang berlalu begitu saja, mudah untuk jatuh ke dalam perangkap kesalahpahaman kebugaran. Dalam wawancara dengan HT Lifestyle, Prateek Lamechwal, Advance Nutrition and Fitness Coach di FITTR, menyebutkan beberapa kesalahan umum dalam perjalanan penurunan berat badan yang harus Anda waspadai:
1. Tidak menghitung kalori – Defisit kalori sangat penting untuk menurunkan berat badan. Banyak orang lupa bahwa penurunan berat badan efektif ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Oleh karena itu, melacak asupan nutrisi Anda untuk hari itu bisa sangat membantu dalam menghilangkan lemak.
2. Menjaga tujuan jangka pendek – Menurunkan berat badan bukanlah bagian yang sulit, mempertahankannya untuk waktu yang lebih lama itu sulit. Itulah alasan mengapa banyak orang cenderung mendapatkan sebagian besar berat badan yang hilang dalam rentang waktu yang sangat singkat. Oleh karena itu, saya menyarankan bahwa penting untuk konsisten selama perjalanan penurunan berat badan seseorang dan mengembangkan tujuan jangka panjang. Fokus pada menciptakan perubahan gaya hidup. Ini akan membantu dalam mengembangkan pola makan sehat dan rutinitas olahraga yang akan menuai manfaat besar dalam jangka panjang.
3. Terobsesi dengan berat badan Anda – Penurunan berat badan tidak selalu akan linier. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk menjaga massa otot Anda dan mengurangi persentase lemak tubuh Anda. Oleh karena itu, cara yang benar untuk menghilangkan lemak adalah dengan fokus pada pengurangan inci, menjaga kekuatan dan stamina Anda, dan fokus pada tingkat energi harian Anda.
4. Terlalu banyak cardio – Cardio adalah mode latihan yang bagus untuk membakar kalori. Namun, terlalu banyak kardio dapat menyebabkan hilangnya otot yang dapat menyebabkan kulit kendur dan lembek. Oleh karena itu, melakukan kombinasi latihan beban dan latihan kardio selama seminggu bukan hanya strategi berkelanjutan untuk menghilangkan lemak, tetapi juga cara yang bagus untuk membangun dan mengencangkan otot.
Menambah daftar kesalahan umum, Ahli Diet Mac, Co-Founder dan CMO di Fitelo, merekomendasikan untuk menghindari kesalahan penurunan berat badan ini:
1. Tidak menghitung kalori – Defisit kalori sangat penting untuk menurunkan berat badan. Banyak orang lupa bahwa penurunan berat badan efektif ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Oleh karena itu, melacak asupan nutrisi Anda untuk hari itu bisa sangat membantu dalam menghilangkan lemak.
Baca Juga:
2. Menjaga tujuan jangka pendek – Menurunkan berat badan bukanlah bagian yang sulit, mempertahankannya untuk waktu yang lebih lama itu sulit. Itulah alasan mengapa banyak orang cenderung mendapatkan sebagian besar berat badan yang hilang dalam rentang waktu yang sangat singkat. Oleh karena itu, saya menyarankan bahwa penting untuk konsisten selama perjalanan penurunan berat badan seseorang dan mengembangkan tujuan jangka panjang. Fokus pada menciptakan perubahan gaya hidup. Ini akan membantu dalam mengembangkan pola makan sehat dan rutinitas olahraga yang akan menuai manfaat besar dalam jangka panjang.
3. Terobsesi dengan berat badan Anda – Penurunan berat badan tidak selalu akan linier. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk menjaga massa otot Anda dan mengurangi persentase lemak tubuh Anda. Oleh karena itu, cara yang benar untuk menghilangkan lemak adalah dengan fokus pada pengurangan inci, menjaga kekuatan dan stamina Anda, dan fokus pada tingkat energi harian Anda.
4. Terlalu banyak cardio – Cardio adalah mode latihan yang bagus untuk membakar kalori. Namun, terlalu banyak kardio dapat menyebabkan hilangnya otot yang dapat menyebabkan kulit kendur dan lembek. Oleh karena itu, melakukan kombinasi latihan beban dan latihan kardio selama seminggu bukan hanya strategi berkelanjutan untuk menghilangkan lemak, tetapi juga cara yang bagus untuk membangun dan mengencangkan otot.
Menambah daftar kesalahan umum, Ahli Diet Mac, Co-Founder dan CMO di Fitelo, merekomendasikan untuk menghindari kesalahan penurunan berat badan ini:
1. Penghitungan kalori – Dalam budaya diet saat ini, kami meminta pelaku diet untuk mengurangi kalori lebih lanjut dan makan lebih sedikit yang sudah memiliki kekurangan dan kondisi kesehatan. Defisit kalori yang ekstrem dapat memperburuk kondisi kesehatan lebih lanjut dan menghancurkan metabolisme tubuh sepenuhnya. Sebaliknya, kita harus fokus pada makanan bergizi. Nutrisi bukan tentang menghitung kalori; ini tentang mikro dan makro. Misalnya, kekurangan vitamin dan gangguan metabolisme atau hormonal seperti PCOD dan tiroid tidak dapat dikelola jika kita secara membabi buta mengikuti konsep penghitungan kalori.
2. Keto/intermiten (budaya diet mode)- Jika kita berbicara tentang diet keto, itu hanya melibatkan konsumsi lemak dan protein dan meninggalkan karbohidrat. Meninggalkan karbohidrat adalah cara yang berbahaya untuk menurunkan berat badan. Anda hanya akan mengacaukan keseimbangan hormon alami tubuh Anda dengan berhenti atau membatasi karbohidrat yang tidak perlu. Jadi, jika Anda berpikir bahwa diet rendah karbohidrat atau tanpa karbohidrat seperti diet keto akan membantu Anda menurunkan berat badan, Anda mungkin akan menurunkan berat badan untuk sementara, katakanlah selama sebulan. Tetapi tanpa karbohidrat, Anda tidak akan dapat mempertahankan penurunan berat badan itu, dan semua berat badan yang hilang akan bangkit kembali dengan cepat!
4. Melakukan diet bebas gluten – Untuk menjadi bebas gluten, Anda harus mengubah seluruh gaya hidup Anda untuk memasukkan biji-bijian lain dan meninggalkan gandum. Plus, bebas gluten tidak mudah tersedia di mana-mana. Menurut sebuah makalah penelitian dengan nama “Diet bebas gluten dan defisiensi nutrisi: Sebuah tinjauan”, diet bebas gluten dapat menyebabkan kemungkinan ketidakseimbangan nutrisi yang mengakibatkan kualitas nutrisi yang tidak tepat dari diet. Selain itu, makanan bebas gluten tidak berarti sehat. Mereka tidak memiliki hubungan dengan penurunan berat badan. Hanya karena sesuatu yang bebas gluten tidak berarti tanpa banyak natrium, gula, minyak, pewarna, bahan kimia dan pengawet.
Sumber : Hindustantime.com
Baca Juga:
Editor
: Administrator
SHARE:
